Hit RI goto 【毎日豆腐食べてます!】
 
ひ と り ご と
★福岡単身赴任から自宅に戻り、毎日の食事のありがたさを身にしみて感じています★
感謝の気持ちを込めて!
 


カラダ改革プロジェクト
~説明~
2008/5/3メタボ解消宣言!
2011/8/6 カラダ改革プロジェクトへ


Running94(2013.2.10)

いよいよ来週に迫った青梅マラソン
近くの公園で最終調整。
【快晴/気温9℃/湿度39%/無風】
Stretch10分 自宅→公園 1.2km Running 8分00秒
1周目7分13秒、2周目6分40秒、3周目5分49秒
4周目5分47秒、5周目6分13秒、6周目6分34秒
7周目6分00秒、8周目6分25秒
(公園内8.5km 50分41秒(5分57秒/km))
公園→自宅 Running1.8km 12分00秒
TotalRunning 11.5km 1時間10分41秒 Stretch20分
1キロ6分以内をギリギリキープ。

故障せずに完走することがとりあえず目標です。
順調であれば30キロ210分以内を目指しています。

昨日から禁酒&カーボ(炭水化物)ローディング開始。



2013年2月10日(日)21:47 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running93(2013.2.3)

青梅マラソンまで2週間となりました。
川内選手優勝の刺激を受けて
いつもの近くの公園で調整。

【快晴/気温12℃/湿度41%/無風】
Stretch10分 自宅→公園 1.5km Running 9分00秒
1周目6分05秒、2周目5分59秒、3周目5分54秒
4周目6分23秒、5周目6分23秒、6周目6分07秒
7周目6分03秒、8周目5分48秒
(公園内8.5km 48分43秒(5分43秒/km))

公園→自宅 Running1.0km 6分00秒
TotalRunning 11km 1時間3分42秒 Stretch10分

1キロ6分以内をなんとかキープ
20キロ程度の調整をしたいところでしたが
筋膜炎の悪化を回避し11キロで終了。



2013年2月3日(日)23:11 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running92(2013.1.27)

北日本では風雪が強まっている模様ですが
東京はスッキリと空気が澄み渡る快晴。
青梅マラソンまで3週間となりました。

【超快晴/気温8℃/湿度34%/無風】
Stretch10分 自宅→公園 1.5km Running 9分47秒
1周目6分26秒、2周目6分31秒、3周目6分48秒
4周目7分14秒、5周目7分20秒、6周目7分37秒
 (公園内6.4km 41分56秒(6分34秒/km))
公園→自宅 Running1.5km 15分13秒
TotalRunning 9.4km 1時間6分56秒 Stretch10分
全くペースを上げることができず、、、
このペースだと30キロ‐3時間17分。



2013年1月27日(日)20:19 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running91(2013.1.20)

1/4の初走り以来のRunning
足底筋膜炎の痛みを感じない程度に9km
いつもの公園で調整

【晴れ/気温6℃/湿度45%/南東2m】
Stretch10分 自宅→公園 1km Running 5分35秒
1周目6分34秒、2周目7分04秒、3周目7分17秒
4周目6分14秒、5周目5分50秒、6周目6分17秒
 (公園内6.4km 39分16秒(6分09秒/km))
公園→自宅 Running1.6km 12分20秒
TotalRunning 8.9km 57分11秒 Stretch10分

公園の日陰には雪が残り
かなりの数の常緑樹の枝が…(・_・)



2013年1月20日(日)18:05 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running90(2013.1.4)

2013年初走り
世間様は今日が仕事始めだったかと思いますが、
私が勤めている会社では
今年は7日が仕事始めです。
今日から仕事をすることもOKなのですが
今年は出動せずに、
家で会社のPCを叩くぐらいでした(^_^;

東京は気温が低く、超快晴でした。
眺望が広がり、荒川の土手からは
富士山、スカイツリーはもちろんのこと
普段は滅多に視界の届かない浅間山(たぶん)や
池袋のサンシャイン60や新宿の高層ビル群も見えました。

【晴れ/気温5℃/湿度50%/東2m】
自宅→土手→ロード→自宅
Total Run 12.2km 1時間25分(6分58秒/km) 

足底の痛みをだましだましの12kmでした。
のんびり過ぎるタイムです。。。
2.17の青梅30キロは依然かなり厳しい状況です。
青梅までに肥えた3キロ減量します。。。(^_^



2013年1月4日(金)22:21 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running89(2012.12.16)

衆議院選挙、都知事選挙の日。
東京は快晴、空気が澄み渡りました。
気温も上がり汗ばむほど。

投票を終えて、東京スカイツリーを目指しました。

【晴れ/気温15℃/湿度49%/南2m】
自宅→土手→ロード→自宅
Total Run 21.2km 2時間37分(7分25秒/km) 

ハーフマラソンの距離を走りましたが
制限時間を超えてしまうほどのスローペース。
16キロぐらいからは足の痛みが酷く
だいぶ、悪化させてしまったようです。
このままでは青梅の30キロはかなり厳しい状況です。
少し、練習の方法を考えます。



2012年12月16日(日)23:55 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running88(2012.12.9)

【晴れ/気温7℃/湿度40%/土手はアゲンストの風】
自宅⇔土手 
Running 15.4km 1時間41分00秒(6分34秒/km))
途中水分補給なし

左足底内側の痛み(足底筋膜炎)は
なかなか、なくなりません。
痛みをだましだましの15km。

土手から東京スカツリーが見えました。
来週はスカイツリーを目標に走りたいと思いました。
(片道:17.4km)



2012年12月9日(日)23:20 | トラックバック(0) | コメント(2) | カラダ改革プロジェクト | 管理

第6回いたばしリバーサイドハーフマラソン大会

グロスタイム2時間12分04秒(総合順位:男性1981位)
ネットタイム2時間10分55秒(6分12秒/km)でした。
ラップタイムは
0-1km  6分13秒
1-2km  5分49秒
2-3km  5分49秒
3-4km  5分47秒
4-5km  6分12秒(0-5km 29分49秒)
5-6km  6分15秒
6-7km  6分08秒
7-8km  5分41秒
8-9km  6分12秒
9-10km 6分13秒(5-10km 30分29秒)
10-11km 6分15秒【折り返し地点】
11-12km 5分58秒
12-13km 5分35秒
13-14km 5分31秒
14-15km 5分47秒(10-15km 29分06秒)
15-16km 6分22秒
16-17km 6分35秒
17-18km 6分42秒
18-19km 7分37秒
19-20km 6分39秒(15-20km 33分55秒)
20-21km 6分30秒
21-GOAL 1分05秒
Total 2時間10分55秒(6分12秒/km)

前半を抑え目に走り
折り返して後半にペースアップ作戦でした
けれど、15km過ぎからペースを維持できず
失速してしまいました。

敗因は故障した左足底筋膜炎の痛み
それをかばったことによる
右ひざにも痛みが出始めたことがありました。
けれど、それを差し引いてもスタミナ不足でした。
それに、オーバーウエイトだったように思います。
(前回の出場より3kg増でした)
青梅マラソン(2013.2.17)でリベンジしたいと思います。



2012年12月2日(日)22:36 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running86(2012.12.1)

12.2の板橋ハーフ前日
ジェル・インソールの感触を確かめるべく
最終調整です。

【晴れ/気温4℃/湿度56%/無風】
自宅→公園 1.5km
1周目6分41秒、2周目7分49秒、3周目7分47秒
公園→自宅 1.5km
Total Run 6.2km 43分56秒(7分06秒/km) 

ゆっくりジョギングペースの調整。
ハーフマラソン2時間30分のペースです。(^_^
ジェルの感触は悪くはないです。
使えそうです。

※写真は「今日の皇居前」(馬場先門)
「きょうのこうきょまえ」
って言いづらくないですか?(^_^
「きょうのきょうこまえ」になったりしませんか?



2012年12月1日(土)22:24 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running85(2012.11.24)

12.2の板橋ハーフまで1週間になりました。
土手には行かず、いつもの公園で最終調整です。

【晴れ/気温11℃/湿度50%/無風】
Stretch10分 自宅→公園 2.1km Walking 20分
1周目6分37秒、2周目6分29秒、3周目6分47秒
4周目6分40秒、5周目6分06秒、6周目6分01秒
7周目6分01秒、8周目6分30秒、9周目6分47秒
10周目6分48秒
 (公園内10.7km 64分46秒(6分05秒/km)途中水分補給なし)
Stretch10分 公園→自宅 Walking2.4km 20分
Total 15.05km

左足底内側の痛み(足底筋膜炎)を気にしながらの調整。
古い緩めのシューズを使用したためか
痛みは、ほぼ気になりませんでした。
しかし、思うようにペースを上げられず
ハーフマラソン2時間8分のペースです。



2012年11月24日(土)18:34 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

ランニングアプリGPS感度

以前、ランニングアプリのGPS感度について
「いったいどこを測定しているんだ!」
と、書きました。
でも、それは機内モードをONにしていたことが
原因だと分かりました。
機内モードをONにするとWiFiがONでも
本体に備わっているGPS機能がOFFになってしまう。
アプリによってはWiFiだけでも位置情報を検索できるようですが
WiFiは本体のGPS機能の精度を補完するものであって
WiFiだけでは
正確な位置情報が得られないということが分かりました。

機内モードをOFFにしたら、
NIKE,runtastic,Runkeeper,JogNote
4つのアプリでほぼ同じ結果となりました。



2012年11月18日(日)22:45 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running84(2012.11.18)

3週間ぶりのRunning
12.2の板橋ハーフまでは2週間です。

【快晴/気温12℃/湿度45%/東京は木枯らし1号
 土手はアゲンストの風】
自宅→土手 
Running 10.2km 1時間10分00秒(6分52秒/km)
Walking 2.8km 

左足底内側に痛み(足底筋膜炎)は日常生活ではほぼ完治。
しかし、7キロほど走ったところで痛みが出はじめ
10キロのところで痛みが強くなり、途中で走るのを断念しました。



2012年11月18日(日)22:03 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running83

午後から雨になりました。
左足底内側に痛み(足底筋膜炎)を抱えていますが
来週は走れないため強行出走。
12.2板橋ハーフマラソンのコースの下見も兼ねて
荒川の土手を走りました。

【曇・雨/気温15℃/湿度85%/無風】
Stretch10分
自宅←→土手 
TotalRUN 16.0km 1時間53分00秒(6分59秒/km))
Stretch10分 

土手は改修工事中(2013年3月31日まで)
ちょうど第1折り返し地点です。
今年は上流を走るコース設定です。



2012年10月29日(月)01:04 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Walking(2012.10.21)

左足土踏まず上あたりの痛みが強く
今日はRunningをやめてWalkingです!
(でも、昨日に続き戸田側の土手を少し走りました^^)

戸田橋からの富士山の稜線がとてもきれいでした!

【快晴/気温23℃/湿度40%/無風】

Walking 10.2km 80分



2012年10月21日(日)23:00 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running82(2012.10.20)

戸田橋を渡り埼玉県へ
同じ荒川の河川敷ですが
アウェーに来ている気分です(^v^)

戸田側の方が景色が好いことに気がつきました。
板橋側では建物が邪魔して見えない
富士山の稜線がくっきり見えます!
富士山に向かって走っている気分になります!

笹目橋で板橋区に折り返し15.3km、93分。

【快晴/気温20℃/湿度50%/無風】
Stretch10分 
自宅 → 公園 11km 1時間8分
1周目6分33秒、2周目6分42秒
3周目6分15秒、4週目6分03秒
(公園内4.3km 25分33秒(6分00秒/km))

TotalRUN 15.3km 1時間33分00秒(6分03秒/km))

※GPSでは11.25km(Runkeeper),9.42km(runtastic)
20.1km(NIKE+)と計測、実際は15.3kmでした。
GPSはどこを測っているのでしょう!?(・_・

Stretch10分 
公園→自宅 Walking1.6km 20分
Total 16.9km

今日は、バテることなく90分(15km)
だんだんペースが上がってきました。



2012年10月20日(土)22:54 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running81(2012.10.14)

小雨混じりの天候でした。
今日もLSD(ロング スロー ディスタンス)。

【小雨/気温19℃/湿度70%/無風】
Stretch10分 
自宅 → 公園 10.5km 1時間13分
1周目7分11秒、 2周目7分19秒、 3周目7分57秒
 (公園内3.2km 22分27秒(7分02秒/km))

TotalRUN 13.7km 1時間35分30秒(6分57秒/km))

※GPSでは
10.74km(Runkeeper),10.59km(runtastic)
NIKEはいつもの過大評価で17.8kmと計測。
でも、実際は13.7kmでした。

Stretch10分 
公園→自宅 Walking1.6km 20分
Total 15.3km

ゆっくりなのに90分ぐらい(13km)でバテました。。。
12/2の板橋ハーフマラソン大丈夫かな。。。



2012年10月15日(月)00:16 | トラックバック(0) | コメント(2) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running80(2012.10.7)

前日に続いてRunning
Running支援アプリのテストも兼ねました。

【曇り/気温21℃/湿度70%/無風】
Stretch10分  自宅 → 公園 1.3km8分00秒
1周目6分44秒、 2周目6分37秒、 3周目7分02秒
4周目7分06秒
(支援アプリチェンジ)
5周目6分32秒、 6周目7分10秒
 (公園内6.3km 41分11秒(6分32秒/km))
公園→自宅 1.6km 12分02秒

TotalRUN 9.2km 61分12秒(6分39秒/km))



2012年10月7日(日)23:49 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running79(2012.10.6)

前回のRunningから1か月以上のブランク
これだけブランクを空けたのは初めてす。
恐る恐るロードをのんびりペースで走りました。
秋空ですが気温は高めでした。
途中からいつもの公園を5周。
時間だけは多めに走ろうと1時間30分走りました。
距離はジョギングシュミレーターで計測したら
11.5kmでした。
NIKE+Runningでは16.7kmと計測され
かなりの誤差がありました。
11.5kmが正解です。

【曇り/気温27℃/湿度58%/無風】
Stretch10分
自宅→11.5km 88分(7分39秒/km)
Stretch10分
ジョギングシュミレーターによれは消費カロリー837.1kcal
体重▲1.2kg



2012年10月7日(日)00:40 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running78(2012.9.2)

朝から雨が降ったりやんだり
晴れたり曇ったり
夕方も大気が不安定で雷鳴も轟いていましたが
走っている最中には雨にはなりませんでした。

【曇り/気温30℃/湿度72%/無風】
Stretch10分
自宅→10.6km 75分(7分3秒/km)
Stretch10分
ジョギングシュミレーターによれは消費カロリー765.1kcal
体重▲1kg

土手を走るのはとても気持ちが好いです!(^_-)-☆
のんびりペースで11キロ75分。



2012年9月2日(日)21:00 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理

Running77(2012.8.26)

日が短くなってきました。
東京の日の入り時刻は18時17分ですが
厳しい残暑が続いています。
日が暮れてからも地面からの熱と
蒸し暑さが残ります。

【晴れ/気温32℃/湿度69%/南東1m】
Stretch10分
自宅→6.8km 50分(7分24秒/km)
Stretch10分
ジョギングシュミレーターによれは消費カロリー489kcal
体重▲1kg



2012年8月26日(日)22:13 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理


(1/6ページ)
>1< 2 3 4 5 6 最後 

家電バーゲン | 放射能測定器 | 避難リュック | 本のバーゲン | 地震速報機
パスキット | さくらのVPS | じゃらん♪ | 禁断のケーキ | FX自動売買