カラダ改革プロジェクト
～説明～ |
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| 2008/5/3メタボ解消宣言！
2011/8/6 カラダ改革ﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄへ
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| 冷水シャワー効果？体重減少傾向 |
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今月後半から体重が減少傾向です。
ずっと66.6kgで固定されていた体重が3年ぶりぐらいで66kgを下回り
体脂肪率は15%以下になりました。
体内年齢21歳は過去最若年齢です。
筋肉量レベル0というのも過去最高です。
理由はと言えば
1．家で飲むお酒の量を減らしています。
（2月は芋焼酎を家では飲んでません！＾＾）
2．毎日、帰宅後に3分間ほどですが腹筋と腕立てしてます。
3．毎日、冷水シャワーを背中に１回だけあてています。
それだけです。
冷水シャワーは以前もかなりの効果がありました。
http://taisya.denze.net/saibo.html
冷水と温水と交互に背中にあてて
褐色脂肪細胞を活性化させるというものですが
今回は交互にはしないで冷水1回だけです。
そして明日は東京マラソンです。
走りませんが＾＾；
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2011年2月26日（土）23:09 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理
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| 猛暑で体脂肪率は・・・ |
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猛暑になった7月
せっかくの猛暑を活用しようと
体脂肪率15%以下を目標に掲げました。
10日間、目標達成のために飲酒量を減らし
※スロー筋トレやストレッチなどをしてみました。
結果は 16.9%→15.5% で目標達成ならず。
この15.5%も金曜日に飲み会の帰りに終点まで乗り過ごして、
1時間以上も歩いて帰宅した後の測定で
チャンピオンデータとも言えます(^^ゞ
猛暑の力を借りても達成できず。
やはり内臓脂肪が増え、代謝が落ちているようです。
今後も※スロー筋トレを継続して15%以下目標継続です。
※スロー筋トレとは
ゆっくりとした動きで筋トレをすることを
「スロートレーニング」と言います。
詳しくは『ためしてガッテン』のHPより。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
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2010年8月1日（日）11:53 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理
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| 11月30日 |
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今日で１１月も終わりです。
舞鶴公園の銀杏も色付いて落ち葉の絨毯が綺麗でした。
街はクリスマスに向けての商戦イルミネーションに包まれています。
さて、ここで
１１月２日に始めたスロートレーニング
①腕立て １０回ゆっくり ２セット
②腹 筋 １０回ゆっくり ２セット
③ｽｸﾜｯﾄ １０回ゆっくり ２セット
の結果です。
じゃーん!!!
【11/2（土） 23:00現在 → 11/30（日）23:00現在】
体 重 67.6ｋｇ → 67.3Kg
体脂肪 17.3％ → 17.8％
筋肉量 53.0ｋｇ → 52.5kg
胸 囲 93.2ｃｍ → 93.5ｃｍ
胴 囲 84.5ｃｍ → 84.0ｃｍ
太 腿 42.5ｃｍ → 42.5ｃｍ
・・・・・
ってことで、、、
ほとんど効果なしでした。
キープが精一杯ってところでしょうか。。。
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2008年11月30日（日）23:59 | トラックバック(0) | コメント(2) | カラダ改革プロジェクト | 管理
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| スロートレーニング開始 |
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脂肪を燃焼するために筋肉を増やそう！
それが今年の課題でした。
腕立て・おもり腹筋・片足スクワット・おもり振り回し…と
割とハードな負荷をかけていました。
筋肉を増やすために、実はもっと効果的な方法があるということを知りました。
その効果を生み出すものは『成長ホルモン』
成長ホルモンの分泌を促すには”ある工夫”が必要だとのこと。
ある工夫とは
”ゆっくり動作すること”だそうです。
ということでスロートレーニング
ためしてガッテンのＨＰ
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
①腕立て １０回ゆっくり ２セット
②腹 筋 １０回ゆっくり ２セット
③ｽｸﾜｯﾄ １０回ゆっくり ２セット
最近、飲み会続きでヘビーな日々が続き・・・
胃痛で減って、治って増えて株みたいに乱高下してます。
基本的に最近右上がり、リバウンド傾向です。
【11/2（土） 23:00現在】
体 重 67.6ｋｇ → ？
体脂肪 17.3％ → ？
筋肉量 53.0ｋｇ → ？
胸 囲 93.2ｃｍ → ？
胴 囲 84.5ｃｍ → ？
太 腿 42.5ｃｍ → ？
それが２９日間でどこまで改善されるか
今日から検証します。（結果計測日は１１／３０）
（実は数字はお酒との付き合い方に大きく左右されてしまうのですが・・・）
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2008年11月2日（日）22:55 | トラックバック(0) | コメント(0) | カラダ改革プロジェクト | 管理
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| むむやキリバン残念写真 |
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社長（むむや）のキリバン『３３３３３』
１０日前から”争奪戦（＾＾）”が繰り広げられておりましたが
残念『３３３３６』でした！
でも３の倍数だったので
好しとしましょう＾＾
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2008年10月18日（土）23:28 | トラックバック(0) | コメント(2) | カラダ改革プロジェクト | 管理
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